HOW TO DO CHAKRASANA (WHEEL POSE)






चक्र (chakrasana yoga or Wheel Posture) का अर्थ है पहिया। इस आसन में व्यक्ति की आकृति पहिये के समान नजर आती है इसीलिए इसे चक्रासन कहते हैं। यह आसन भी उर्ध्व धनुरासन के समान माना गया है।

अवधि/दोहराव : चक्रासन को सुविधानुसार 30 सेकंड से एक मिनट तक किया जा सकता है। इसे दो या तीन बार दोहरा सकते हैं।

चक्रासन की विधि :
सर्वप्रथम शवासन में लेट जाएं। फिर घुटनों को मोड़कर, तलवों को भूमि पर अच्छे से जमाते हुए एड़ियों को नितंबों से लगाएं। कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों की हथेलियों को कंधों के पीछे थोड़े अंतर पर रखें। इस स्थिति में कोहनियां और घुटनें ऊपर की ओर रहते हैं।श्वास अंदर भरकर तलवों और हथेलियों के बल पर कमर-पेट और छाती को आकाश की ओर उठाएं और सिर को कमर की ओर ले जाए।

फिर धीरे-धीरे हाथ और पैरों के पंजों को समीप लाने का प्रयास करें, इससे शरीर की चक्र जैसीआकृति बन जाएगी। अब धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए शरीर को ढीला कर, हाथ-पैरों के पंजों को दूर करते हुए कमर और कंधों को भूमि पर टिका दें। और पुन: शवासन की स्थिति में लौट आएं।

सावधानी :  चक्रासन अन्य योग मुद्राओं की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है। यदि आप इस आसन को नहीं कर पा रहे हैं तो जबरदस्ती न करें।

चक्रासन का लाभ : मेरुदंड को लचिला बनाकर शरीर को वृद्धावस्था से दूर रखता है।शरीर में शक्ति और स्फूर्ति बनी रहती है। यह रीढ़, कंधे, कमर, पीठ, पेट सभी को स्वस्थ बनाए रखकर शक्ति प्रदान करता है। यह हृदय प्रणाली को सुचारू रूप से चलायमान रखता है।

What is the use of Chakrasana?
It is a backbend and part of the finishing sequence in the Primary Series of Ashtanga. Chakrasana or the wheel pose is a backward bending yoga asana. Chakra in Sanskrit means Wheel. In chakrasana, the final position looks like a wheel, hence the name.

What is wheel pose in yoga?
Urdhva Dhanurasana, otherwise known as upward facing bow or wheel pose(Chakrasana), is an intermediate/advanced backbend that offers many benefits to the body, mind, and spirit. Here are ten reasons to incorporate wheel pose into your yoga practice.

Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
Chakrasana (Sanskrit: चक्रासन Chakrāsana, Wheel Pose), also called Urdva Dhanurasana (Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Upward-Facing Bow Pose) is an asana. It is a backbend and part of the finishing sequence in the Primary Series of Ashtanga. Chakrasana or the wheel pose is a backward bending yoga asana. Chakra in Sanskrit means Wheel. In chakrasana, the final position looks like a wheel, hence the name. It gives great flexibility to the spine. In acrobatics and gymnastics this body position is commonly called a back bridge.


Etymology

The name comes from the Sanskrit words Chakra (चक्र, Chakra) meaning "wheel",and Asana (आसन, Āsana) meaning "posture" or "seat".

Description

In the general form of the asana, the practitioner has hands and feet on the floor, and the abdomen arches up toward the sky. Wheel Pose may be entered from a supine position or through a less rigorous supine backbend, such as Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose). Some advanced practitioners can move into Wheel Pose by "dropping back" from Tadasana (Mountain Pose), or by standing with the back to a wall, reaching arms overhead and walking hands down the wall toward the floor. Advanced practitioners may also follow wheel with any of its variations (listed below), or with other backbends, such as Dwi Pada Viparita Dandasana, or by pushing back up to stand in Tadasana.






Benefits

The stretching in Chakrasana helps to tone and strengthen muscles in the back and calves, and is also said to relieve tension and stress in people who sit for long times in front of a desk or computer.

Variations

Eka Pada (One-Legged) Chakrasana//Urdhva Dhanurasana one leg is lifted straight up into the air.
Eka Hasta (One-Handed) Chakrasana//Urdhva Dhanurasanaone arm is raised off the ground and placed on the thigh or knee.

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